Прокрастинация — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.

https://ru.wikipedia.org/wiki/Прокрастинация

• Возьмите два листка бумаги и ручку.
• Определите, какой задачей хотите сейчас заняться. На первом листке напишите название задачи. Например «написать статью в блог».
• Включите на телефоне таймер на 25 минут.
• Приступайте к работе над задачей.
• Отвлеклись на постороннюю мысль? Ставьте рядом с названием задачи символ «`», запишите отвлекшую Вас мысль на второй листок. И продолжайте выполнять текущую задачу.
• Вас отвлек коллега? Поставьте рядом с названием текущей задачи «~». Скажите коллеге, что займетесь его вопросом через 10-20 минут. И возвращайтесь к выполнению своей задачи.
• Когда таймер прозвенит, поставьте рядом с задачей «X».
• Cделайте перерыв 5 минут. Пообщайтесь с отвлекшим Вас коллегой, додумайте отвлекающие Вас мысли. Попейте чайку.
• Если исходная задача еще не решена – через 5 минут вернитесь к ее выполнению. Повторите пункты 3-8. Если задача выполнена – зачеркните ее. И повторите пункты 2-8.
• Когда проработаете четыре интервала по 25 минут - сделайте большой перерыв в 30 минут. Пообщайтесь с коллегами, разберите накопившуюся почту и т.д. После этого повторите пункты 2-9.